trening na redukcje

[...] :) Ten urlop był naprawdę super, pogoda była idealna wręcz, prócz jednego dnia to codziennie było słonecznie, także grany był plażing smażing :D odpoczęliśmy z ukochaną, treningi były łącznie 3, z czego w sumie na żadnym się jakoś nie zajechaliśmy, za to non stop jedliśmy haha :D niżej wrzucę zdjęcia bo trochę tego było :) jeden trening [...]

[...] Obwód nadgarstka 19 cm Troszkę za dużo zaczyna się robić w okolicach brzucha. Czas przeprowadzić delikatną redukcję. Myślę że jakieś 3kg będzie ok. Nie zmieniam nic w treningu a jedynie zmniejszę trochę węgle i ogólną ilość przyjmowanych kalorii (ostatnio dość często zdarza mi się jakieś ciastko czy coś słodszego do picia). Białko [...]

[...] troszkę wcześniej. Obwód pasa stanął a zaczęły lecieć obwody klatki i bicepsa. Wszystko opiszę na początku przyszłego tygodnia, już po regeneracji wraz z nowym planem treningowym. Zaczynamy od treningu przód/tył z priorytetem na górną część ciała. Postanowiłem ograniczyć nogi tylko do ćwiczeń trójboju plus łydki ale o tym wszystkim wkrótce [...]

[...] sporo racji, będę sobie go czytał jak będę układał wszystko pod redukcję;) pozdrowionka Cokta, zaczekajmy na odpowiedź Wuchty brzuch jest stabilizatorem, ja raz miałem taki trening, było bardzo ciężko ale dopiero przy ost. ćw. brzuchu czułem naprawdę ból, ja jestem zwolennikiem robienia na końcu, ale mówię, że tego planu nie robiłem i nie jestem [...]

[...] siłowni, ja gdzieś wyczytałem że aeroby przed siłownią potęgują redukcję. Na próbę sam zacząłem biegać przed ćwiczeniami ok 15. Dużo intensywniej "odczuwam" taki trening poprzedzony bieganiem, a już na pewno wypocę znacznie więcej. Po treningu wytrzymuję jeszcze jakieś 3-5 min max. Zaczynam ćwiczenia od pleców, żeby dać trochę [...]

Niedoczas ostatnio mnie dopadł :-( We wtorek wypadł mi trening bo nie miałam jak iść, więc dopiero wczoraj doczłapałam się na siłownię (także wpadły aż 4 DNT). Jakoś chęci zerowe, cały trening ziewałam. A przy treningu dołu było już tak ciężko że po każdej serii powtarzałam sobie w myślach "ja pier****" #-P Ostatnio też przestałam liczyć miskę, [...]

[...] że Młody coś przywlókł z przedszkola. U niego tylko katar, u mnie ból gardła od kilku dniu, ale wczoraj po południu już się kiepsko czułam, ledwo zebrałam się na trening. Dziś wstałam z koszmarnym bólem głowy i zapchanym nosem - zatoki... Oby jakoś w pracy dziś dać radę, bo totalnie nie mam siły. No i mam nadzieję, że jutro będzie [...]

uzupelniamy.... 06.05.14 DT nowy trening (cos ten moj trener kombinuje i kombinuje, co 3-4 tygodnie zmienia mi troche trening, w miedzyczasie dajac tydzien rege.. no dobra, mialam zaufac na pol roku to ufam uff uff :-D rezultaty jakies sa, wszystko to razem na moje oko podchodzi pod rekompozycje a nie redukcje, ale costam widac... na tych [...]

[...] ZEBY SIE OPIERAL O TAKIE COS MIAL BYC -TRENING A -TRENING B Plecy dzień przygotowawczy: a) martwy w pełnym ruchu 4x5 BYLO 5*5 I NIECH TAK BEDZIE NO I NA 55 PROCENT Plecy trening A: a) Dociągania spod kolan – 10x5 stały ciężar b) drążek podchwyt 4x10 c) sztanga w opadzie 4x10 d) szrugsy 4x12 e) rzymskie krzesło 3x12 PO SERIACH [...]

[...] ściskaczy w dwóch różnych uchwytach Sztanga 28kg + ściskacze MAX Film: Muza w tle kumpla żeby nie było :P http://www.youtube.com/watch?v=-Z_ZTRSDM0U Wrażenia: Udany trening, byle za tydzień było tak samo. ----------------------------------------------- Kurna rywazlizacja 3bój a tu jakieś redukcje i regularne bieganie oraz gry w piłe sie [...]

[...] powaznego mial byc poranny interwal na biezni, ale bylam padnieta i spalam slodko ale dzis jeszcze rower i scianka, wiec na bieznie wyskocze jutro po poludniu, bo rano mam treningos Obli, skoro robie teraz redukcje, to jaki trening? mam miec wiecej powtorzen, czy moge robic np. 6 w 3-4seriach i treningi krotsze ale intensywniejsze? jaki [...]

[...] http://www.iv.pl/images/68621867879292622945.jpg http://www.iv.pl/images/45786800685906030659.jpg http://www.iv.pl/images/86356753378942485066.jpg i dzisiejszy trening nog: (siady ciezko) -SQ tylnie, rampa 8 + regresy 60 / 80 / 110 / 130 / 160 / 200x5 :/ i regres: 21x140 !! -Fronty 8-16 4s 110x10 / 90x12 /80x16 / 70x20 [...]

[...] gleboko 3x20 -Syzyfki 3 x max, po 15p wszystko robilem i z dopieciem na poczatku -Uginanie nog na prasie lezac 4x20-6 i 3s regresów +aero w postaci 'biegu' 15min :-D Swietny trening :-D mniej wiecej czymś takim leciałem w Niemczech z tym ze tam uzywalem maszyn smitha, i takiej fajnej do wypychania nóg, cos jak suwinnica . u Prz jest taka na [...]

[...] 18 x 70kg ! ost. 18 x 60kg 16 x 80kg ! ost. 16 x 70kg 14 x 90kg ! ost. 14 x 80kg 12 x 100kg ! ost. 12 x 90kg 10 x 110kg ! ost. 10 x 100kg Zrobilem dzisiaj jutrzejszy trening (niecaly, oprocz brzucha) gdyz juz nie beda mial zbytnio czasu isc na silownie, nie mowiac juz o bieganiu Zalegly trening brzucha prawdopodobnie zrobie w sobote, [...]

[...] omlet z 2 jaj, płatki migdałów, whey, owoce, olej kokosowy ogólne wrażenia z miski o dziwo chodziłam głodna, po raz pierwszy od rozpoczęcia redukcji aktywność 6900 kroków, trening brzucha 23.05 miska czysto, ale nieliczona wyjazdowa I śniadanie: chia, owsiane, jogurt, wiejski, orzechy i owoce II śniadanie: brak obiad: karkówka, ziemniak, [...]

Dzień 14.01.2022 - Wolne w pracy i w końcu odespane , rano 40min. Cardio , później trening Push , siłowo na prawdę fajnie się trzymam i mega to cieszy , sylwetka coś się poprawia także fajna motywacja na dalsza redukcje :) Dieta : 1. 55g B + 65 WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 125g WW 3. 60g B + 45g WW + 15g T 4. 60g B + 45g WW + 15g T 5. 60g [...]

[...] wszystkich ! Mam na imie Emil i chcialbym sie z Wami podzielic moja pasja. Mam 21 lat (prawie) i trenuje jakies 1,5 roku. Bywalo roznie. Patrzac teraz na swoje poprzednie treningi chce mi sie smiac :). Wazne jednak ze w dobrym momencie zaczalem juz cwiczyc dobrze i przede wszystkim dobrze sie odzywiac, bo to jest jedna z kluczowych rzeczy. Jak [...]

[...] nie tak dobra jak suplach Activlaba :DD Niestety, ale zabalowalem jeden dzien w swieta i zlapalo mnie przeziebienie. Kompletnie bez mocy teraz jestem. Dzisiaj zrobilem lekki trening, ale nie ma co sie nawet rozpisywac. Trzymam kalorie nizej na 3000. Byle do sylwestra wyzdrowiec ;) Od stycznia raczej na pewno zaczynam redukcje. Dalej na IF, [...]

Przed treningiem i po treningu HIIT. Kiedy lepiej węglowodany, a kiedy lepiej białko? System taki jak przed i potreningowy. Oczywiście bez cukrów prostych bo to polecamy tylko w szczególnych wypadkach więc prostując Białko + Węgle + odrobina tłuszczy przed i to samo po, oczywiście z uwzględnieniem całodniowego bilansu kalorycznego dostosowanego do [...]

OD stycznia chce zacząć ostrą redukcje tkanki z universal animal cuts Jeżeli miałbym robić HIIT tylko w dni nietreningowe, musiałbym latać na siłownie 6x w tygodniu 0o? to jest niewykonalne;) Nie mogę po prostu po treningu siłowym dziabnąć vitargo i bcaa? i po 15 min HIIT? Fakt, że po takim treningu nie mam siły dojść do samochodu ale luuubie [...]